भूलने की आदत, कमजोर हो जाती हैं आंखें और दिल, इस विटामिन की कमी हो सकती है, जानें क्या खाएं फूड…

विटामिन-बी के कई प्रकार होते हैं। जिनकी कमी से अलग-अलग शारीरिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं। शरीर को हेल्दी रखने के लिए किसी भी विटामिन-बी की कमी नहीं होनी चाहिए। आज हम आपको बताएंगे की विटामिन-बी की कमी से क्या-क्या रोग होते हैं।

विटामिन-बी के कितने प्रकार होते हैं?
NHS के मुताबिक, विटामिन-बी के मुख्य रूप से 8 प्रकार होते हैं। विटामिन-बी के सभी प्रकारों के ग्रुप को बी-कॉम्प्लैक्स कहा जाता है। शरीर को हेल्दी रखने के लिए किसी भी विटामिन-बी की कमी नहीं होनी चाहिए।

विटामिन बी1 और विटामिन बी2 की कमी के लक्षण: स्वास्थ्य जानकारी देने वाली वेबसाइट के मुताबिक, इन दोनों विटामिन-बी की कमी से नर्वस सिस्टम, स्किन, आखें आदि पर प्रभाव पड़ता है। इससे ये अंग कमजोर हो सकते हैं और मुंह में कट या छाले हो सकते हैं।
विटामिन बी1 और विटामिन बी2 से भरपूर फूड: अंडे, फिश, नट्स और सीड्स, ब्रोकली व पालक जैसी हरी सब्जियां, लो-फैट मिल्क

शरीर में विटामिन बी9 की कमीके लक्षण: थकान, फोकस करने में कमी, चिड़चिड़ापन, तेज धड़कन या घबराहट, सांस फूलना, मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, स्किन-बाल-नाखूनों के रंग में बदलाव
विटामिन बी9 से भरपूर फूड: सरसो व पालक जैसी हरी-पत्तेदार सब्जी, संतरा, मूंगफली, राजमा, मटर

विटामिन बी3 की कमी के लक्षण: उल्टी, थकान, भ्रम, कब्ज व डायरिया, जीभ का चटक लाल रंग, खुरदुरी त्वचा और उसका लाल व ब्राउन रंग, खराब पाचन, जी मिचलाना, पेट में क्रैंप
विटामिन बी3 से भरपूर फूड: पीनट सोस, मीट, फिश

शरीर में विटामिन बी9 की कमी के लक्षण: थकान, फोकस करने में कमी, चिड़चिड़ापन, तेज धड़कन या घबराहट, सांस फूलना, मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, स्किन-बाल-नाखूनों के रंग में बदलाव आदि
विटामिन बी9 से भरपूर फूड: सरसो व पालक जैसी हरी-पत्तेदार सब्जी, संतरा, मूंगफली, राजमा, मटर आदि

बॉडी में विटामिन बी6 की कमी के लक्षण: डिप्रेशन, कंफ्यूजन, जी मिचलाना, एनीमिया, बार-बार इंफेक्शन होना, स्किन रैशेज या डर्माटाइटिस
विटामिन बी6 से भरपूर फूड: आलू व स्टार्ची सब्जियां, खट्टे व अन्य फल, मछली

 

 

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